在新冠肺炎(COVID-19)大流行期间，人们呆在家里的时间越来越多，运动量明显减少，看屏幕的时间也显着增加。可能会出现腹胀和肠道题，也可能引起烦躁等不适。食欲不振、便血、肛门疼痛。那么自我隔离期间如何保持大便清洁呢？
1确保食物多样性
多食用新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物，每天吃一点酸奶、坚果作为配菜，早晚各喝一杯蜂蜜水，以润肠通便。缓解便秘，可以的。牙齿不好的老年人，通过合理的烹饪方法，让坚硬的食材变得柔软易消化、不那么辣，再经过烘烤，就能吃到美味的食物。《新本草》记载“猪大肠润肠，治燥，理血止泻，治内”。可煮、煮或单独煮食，对便秘、便血有一定的治疗作用。和尿频。高脂血症患者不宜过多食用。
2.积极参加锻炼
每天进行适度的体力活动有助于刺激肠胃蠕动，让您保持愉快的心情。自我隔离期间，应利用有限的条件让身体活跃起来做家务、广播练习、伸展运动、仰卧起坐、俯卧撑、抬腿等。如果允许，您可以选择快走。散步、慢跑、类运动、跳绳等中高强度活动。年纪大的人可以尝试太极拳、八旦锦、五筋狮等相对温和的项目。避免长时间坐着，每小时起身走动一下，并减少在线课程之外的屏幕时间。每天保证充足的睡眠（通常为8至10小时）。
3每天喝足够的水
水是胃肠道的润滑剂。成人每天应喝1500毫升至2000毫升水，分几次喝。不要等到口渴才喝饮料而不是水。蜂蜜有滋阴壮阳、润肠润肺、止咳的功效，早晚各喝一杯蜂蜜水，可以美容养颜、润肠通便、缓解便秘。患有便秘或糖尿病的老年朋友可以喝东米茶（张东伟教授的经验肉苁蓉30克，番大海10克，槐花参20克，用开水冲泡，每日一次，给小孩子泡茶喝。其营养丰富。）可以食用。滋补肝肾，去浊清热)，润肠，润肠通便。
4穴位按摩及正确揉腹
有便秘的朋友可以顺时针按摩腹部。用手掌的大拇指顺时针按摩肚脐周围的区域，重点是肚脐。每次30-50次，早晚各一次。按摩一些穴位还可以帮助促进胃肠蠕动将拇指放在下谷、地谷、中地、天水、足山里、上柱西等穴位上，按摩5分钟，直至感到疼痛、困倦为止。测量。注意工作与休息的平衡，保持心情愉快。
5.不要滥用泻药
泻药或含有蒽醌类泻药的保健食品，如番泻叶、大黄、芦荟、果源片等，可以暂时缓解便秘，但长期使用会损伤脾胃，使便秘加重。习惯性便秘患者应在专科医生指导下用药，不宜滥用泻药。
作者陈丽萍河南中医药大学第一附属医院
更多的新冠大便会传染吗和新冠大便非常臭怎么办这种类型的相关话题讲解，诸位记得关注并收藏本站。
发表评论